真正做到自律的唯一“捷径”
“最初是我们塑造习惯,后来是习惯塑造我们。”
——奥斯卡·王尔德
文章太长不看版:
找到最关键的核心习惯,改变就能轻而易举。
核心习惯
你会不会受够了糟糕的现状,然后立志改变——不能这样下去了,我要自律!
我们一般的思路是,制定一个完美的计划,然后一股脑开始十几个甚至几十个习惯养成计划:
早睡早起、不熬夜、运动、关心家人
不玩手机,冥想,不拖延,不抱怨
健康饮食、醒来喝一杯水、每天喝8杯水
日行一善、护肤、敷面膜……
我有时候打开时光序的习惯库,每一个看起来都非常有用,于是恨不得把每一个都添加上😂
但是,正确≠必要。
如果强行一次性完成十几二十个习惯,难度真的好大😭
而且中途几次没坚持下去,就会破罐子破摔,间歇性自律,持续性摆烂…
不过好消息是,只需要培养一个核心习惯,作为整体的生活状态就会往更加规律的方向运作。
什么是「核心习惯」?
查尔斯·都希格在《习惯的力量》一书中提出了这一理念。
它指的是最关键的,能起带头作用的习惯。
某些或者某个习惯,一旦将其改变,就会自发地引起连锁反应,进而重塑生活/学习方式。
像多米诺骨牌那样,只要用力推到最前面那个,他会产生连带效应影响后面的骨牌。
以上图为例,核心问题是玩手机,那么只要养成“睡前不玩手机”这个核心习惯,那么熬夜失眠、晚起、精神状态差就会得到极大缓解。
“核心习惯能启动一个进程,久而久之将改变一切。”
只需要优先培养你的核心习惯,切实的付诸行动开始改变,就是找到了自律的捷径。
这个认知对我来说太重要了。
曾经我也是,长期困扰我的坏习惯就是:
整体精神萎靡,专注力差,总是玩手机;
做事拖延,又因为拖延导致焦虑压力大;
花钱大手大脚,在减肥和吃吃喝喝中反复…
仔细想想,似乎每次只要早起,我一天的状态都会很不错,而且因为生物钟影响,无论几点睡,我睡7个小时候就会醒过来。
所以我给自己的核心计划就是,晚上11点睡觉,用早睡带动早起。
为了保证这个核心习惯养成,我制定了睡前和早起后的routine——
晚上10点泡脚/拉伸,看完半小时书开始准备入睡;
第二天6点早起,1小时做运动洗个热水澡、1小时边做早餐边听网课,8点准时出门。
当早上完成那么多事情,然后安静地迎接太阳,那种感觉真的很爽。
就算那一天遇到很多问题,但至少拥有了一个美好的早餐。
核心习惯对人的影响是显著的。
只有将有限的时间和精力投入核心习惯,才能形成良性的生活循环,产生高效的复利效应,引领你的人生转变。
3步找到你的专属核心习惯
“成功并不需要做对每一件事情”。
当你找准你的核心习惯——
你是因为没养成哪个习惯,才导致生活中的一切都失控的,并着力于此养成例行公事之后,自然会“驱动和重塑其他行为模式”。
每一个人的核心习惯不一样。有的是早起,有的是读书,有的是冥想…
那么如何找到适合你的核心习惯呢?
1、确定目标和方向
首先第一步,找方向。
明确自己想要在什么方面进行改进,最好是确定一个当前最急迫的目标。
2、列行为,梳理内在关联
定好方向以后,进行第二步,列行为。
比如总是熬夜,是因为玩手机导致你睡得晚,那么为什么会玩手机呢?
是因为你感觉到焦虑,甚至无聊,对信息高刺激的依赖,对大脑及时睡前大量刷视频看文字,睡觉的时候更难平复心绪,反而带着一种更大的空虚和焦虑以及负罪感。
3、确定核心习惯
最后一步,定习惯。通过分析行为之间的关联,找出那个在改变之后,就能够带动其他行为的习惯。
所以对熬夜,我定下的原则是,不带手机上床,睡前避免高刺激。
然后找一个让我有动力的事情,比如读历史类书籍。
所以睡前****读书就是我的核心习惯,避免晚上持续耍手机,尽量早睡;然后带动我早起,吃健康的食物,制定日计划…
先养成最重要的核心习惯,你会发现在它的带动下,很多问题都会迎刃而解。
在《习惯的力量》中提到,对于很多人来说,运动是引发广泛变化的核心习惯。
发现当人们开始养成运动的习惯时,即使是一周一次的运动,他们也会不知不觉改变其它与之无关的行为模式。
通常来说,做运动的人会吃得更香,工作更有效率。运动后大脑分泌的多巴胺是天然的抗压剂,让人心情愉悦,排解压力。
相信我,好的习惯真的会一牵而动全身,让你整个人都变了一个样似的。
就像早起早睡的人能感受到身体日益康健,常常阅读的人能感受到心灵逐渐丰盈。
当自律成为一种本能,它便成了我们的一个习惯、一个爱好。
这样的自律才是真正属于你的人生硕果。
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