真正做到自律的唯一“捷径”

“最初是我们塑造习惯，后来是习惯塑造我们。”
——奥斯卡·王尔德

文章太长不看版：

找到最关键的核心习惯，改变就能轻而易举。

核心习惯

你会不会受够了糟糕的现状，然后立志改变——不能这样下去了，我要自律！

我们一般的思路是，制定一个完美的计划，然后一股脑开始十几个甚至几十个习惯养成计划：

早睡早起、不熬夜、运动、关心家人

不玩手机，冥想，不拖延，不抱怨

健康饮食、醒来喝一杯水、每天喝8杯水

日行一善、护肤、敷面膜……

我有时候打开时光序的习惯库，每一个看起来都非常有用，于是恨不得把每一个都添加上😂

但是，正确≠必要。

如果强行一次性完成十几二十个习惯，难度真的好大😭

而且中途几次没坚持下去，就会破罐子破摔，间歇性自律，持续性摆烂…

不过好消息是，只需要培养一个核心习惯，作为整体的生活状态就会往更加规律的方向运作。

什么是「核心习惯」？

查尔斯·都希格在《习惯的力量》一书中提出了这一理念。

它指的是最关键的，能起带头作用的习惯。

某些或者某个习惯，一旦将其改变，就会自发地引起连锁反应，进而重塑生活/学习方式。

像多米诺骨牌那样，只要用力推到最前面那个，他会产生连带效应影响后面的骨牌。

以上图为例，核心问题是玩手机，那么只要养成“睡前不玩手机”这个核心习惯，那么熬夜失眠、晚起、精神状态差就会得到极大缓解。

“核心习惯能启动一个进程，久而久之将改变一切。”

只需要优先培养你的核心习惯，切实的付诸行动开始改变，就是找到了自律的捷径。

这个认知对我来说太重要了。

曾经我也是，长期困扰我的坏习惯就是：

整体精神萎靡，专注力差，总是玩手机；

做事拖延，又因为拖延导致焦虑压力大;

花钱大手大脚，在减肥和吃吃喝喝中反复…

仔细想想，似乎每次只要早起，我一天的状态都会很不错，而且因为生物钟影响，无论几点睡，我睡7个小时候就会醒过来。

所以我给自己的核心计划就是，晚上11点睡觉，用早睡带动早起。

为了保证这个核心习惯养成，我制定了睡前和早起后的routine——

晚上10点泡脚/拉伸，看完半小时书开始准备入睡；

第二天6点早起，1小时做运动洗个热水澡、1小时边做早餐边听网课，8点准时出门。

当早上完成那么多事情，然后安静地迎接太阳，那种感觉真的很爽。

就算那一天遇到很多问题，但至少拥有了一个美好的早餐。

核心习惯对人的影响是显著的。

只有将有限的时间和精力投入核心习惯，才能形成良性的生活循环，产生高效的复利效应，引领你的人生转变。

3步找到你的专属核心习惯

“成功并不需要做对每一件事情”。

当你找准你的核心习惯——

你是因为没养成哪个习惯，才导致生活中的一切都失控的，并着力于此养成例行公事之后，自然会“驱动和重塑其他行为模式”。

每一个人的核心习惯不一样。有的是早起，有的是读书，有的是冥想…

那么如何找到适合你的核心习惯呢？

1、确定目标和方向

首先第一步，找方向。

明确自己想要在什么方面进行改进，最好是确定一个当前最急迫的目标。

2、列行为，梳理内在关联

定好方向以后，进行第二步，列行为。

比如总是熬夜，是因为玩手机导致你睡得晚，那么为什么会玩手机呢？

是因为你感觉到焦虑，甚至无聊，对信息高刺激的依赖，对大脑及时睡前大量刷视频看文字，睡觉的时候更难平复心绪，反而带着一种更大的空虚和焦虑以及负罪感。

3、确定核心习惯

最后一步，定习惯。通过分析行为之间的关联，找出那个在改变之后，就能够带动其他行为的习惯。

所以对熬夜，我定下的原则是，不带手机上床，睡前避免高刺激。

然后找一个让我有动力的事情，比如读历史类书籍。

所以睡前****读书就是我的核心习惯，避免晚上持续耍手机，尽量早睡；然后带动我早起，吃健康的食物，制定日计划…

先养成最重要的核心习惯，你会发现在它的带动下，很多问题都会迎刃而解。

在《习惯的力量》中提到，对于很多人来说，运动是引发广泛变化的核心习惯。

发现当人们开始养成运动的习惯时，即使是一周一次的运动，他们也会不知不觉改变其它与之无关的行为模式。

通常来说，做运动的人会吃得更香，工作更有效率。运动后大脑分泌的多巴胺是天然的抗压剂，让人心情愉悦，排解压力。

相信我，好的习惯真的会一牵而动全身，让你整个人都变了一个样似的。

就像早起早睡的人能感受到身体日益康健，常常阅读的人能感受到心灵逐渐丰盈。

当自律成为一种本能，它便成了我们的一个习惯、一个爱好。

这样的自律才是真正属于你的人生硕果。

共勉！